14-dniowy jadłospis. 4 posiłki w każdym dniu. Proste posiłki na słodko i słono. Jadłospis z niedużą ilością mięsa. Trzy listy zakupów z łatwo dostępnymi produktami. Dokładny plan działania (wiesz kiedy gotować i kiedy iść na zakupy) Zero marnowania produktów. Podana gramatura i czas przygotowania. TYGODNIOWY JADLOSPIS DLA OSOBY W WIEKU 10-15 LAT ;). Piramida zdrowego żywienia Zdrowe odżywianie Wstęp, ogólna charakterystyka posiłków > Tygodniowy jadłospis (opis każdego posiłku + wartość energetyczna). … czyli CO MUSIMY ZAPEWNIĆ NASZEMU ORGANIZMOWI. Migdały, płatki (1 łyżeczka) Cynamon, mielony (3 szczypty) Płatki owsiane (4 łyżki) PRZYGOTOWANIE: Do napoju roślinnego dodaj cynamon. Wymieszaj i zagotuj. Mango pokrój w kostkę. Do wrzącego napoju dodaj płatki i wymieszaj. Gotuj na małym ogniu, mieszając od czasu do czasu. Gdy owsianka zacznie gęstnieć, dodaj mango. drzemki (ok. 9:30 i ok. 14:30), wieczorem (ok. 20:00) oraz w nocy (ok. 1:00 i 5:00). Ze względu na dwie drzemki nie zawsze udaje nam się zmieścić podwieczorek, ponieważ obiad przesunie się na późniejszą godzinę. W idealnym rozkładzie dnia śniadanie jemy ok. godziny 7:00, drugie śniadanie jest po drzemce ok. 11:30. Z obiadem celuję na Obtaczamy je w oliwie i posypujemy przyprawami. Następnie układamy je na talerzy/blaszce i albo pieczemy w piekarniku, aż będą chrupiące i złociste, albo wkładamy je do mikrofali na ok. 10-15 minut i przygotowujemy je do momentu, aż zmiękną, a następnie staną się chrupiące. Zjadamy z naszym pysznym sosem! Tygodniowy jadłospis roczniaka. Dzień 1: Śniadanie: owsianka z chia, jogurtem, bananem i truskawkami. Drugie śniadanie (w drodze z pobrania krwi): 2 placki pomidorowe z komosą ryżową (resztka z wczoraj), mus owocowy z tubki, wafel z soczewicy. Obiad: dorsz, pieczone warzywa (marchew, batat, kalafior, seler, cukinia), fasolka szparagowa YjQfKC5. Często zadajesz sobie pytanie „co na obiad?” lub „co by tu zjeść?” ? Jeśli odpowiedzi na to pytanie znajdujesz od razu – super, gratulacje. Jeśli nie to wcześniej mogłabym Ci przybić piątkę, bowiem borykałam się z tym samym problemem. Obecnie jestem na dobrej drodze by móc sobie pogratulować w tej kwestii. Niezależnie od Twojej odpowiedzi na powyższe pytania mam świetną alternatywę dla każdego – Gotowy jadłospis na cały tydzień! Od dawna staram się zdrowo odżywiać. Szczególnego znaczenia temat ten nabrał w momencie, kiedy dowiedziałam się o ciąży i później w etapie karmienia naturalnego Lenusi. Obecnie ze względów zdrowotnych jestem pod opieką specjalisty DIETETYK JOANNA MAĆKOWSKA Poniższa dieta została skonstruowana w oparciu o porady żywieniowe od Asi. Oczywiście możesz potraktować ten jadłospis jedynie jako inspirację do swoich dań, przecież każdy ma swoje ulubione smaki i przyzwyczajenia żywieniowe. Poniższy jadłospis ułożony jest zgodnie z upodobaniami moimi i moich najbliższych. Wiele przepisów z tego jadłospisu znajdziecie tu na blogu w kategorii kulinaria (klik), którą postaram się na bieżąco uzupełniać. Poniżej dodałam bezpośrednie linki odsyłające do wpisów z konkretnymi przepisami. Kilka przepisów oraz wiele ciekawych informacji znajdziecie na blogu Asi – zachęcam do odwiedzenia Jej strony JADŁOSPIS POSIŁKI DZIEŃ I DZIEŃ II DZIEŃ III DZIEŃIV DZIEŃ V DZIEŃ VI DZIEŃ VII Śniadanie Omlet z owocem lub musem Sałatka z awokado Sałatka z awokado Naleśniki z owocami Jajecznica Omlet z papryką i rukolą Jajka w sakiewkach Drugie śniadanie Koktajl Owsianka Smoothie Ryż z miodem i żurawiną Sałatka owocowa Kokosanki Ryż z jabłkiem i cynamonem Obiady Makaron Penne z pesto, filetem z kurczaka, brokułem i rukolą Wątróbka, warzywa na parze i buraczki na zimno Stir Fry z ryżem i mięsem Kasza kuskus, buraki, pieczone udo kurczaka Pieczony łosoś i warzywa na parze I Rosół II Pęczotto 1Pomidorowa 2Ziemniaki gotowane w mundurkach, zapiekany filet z kurczaka Przekąska Orzechy, żurawina, morele, daktyle Koktajl Orzechy, żurawina, morele, daktyle Koktajl Orzechy, żurawina, morele, daktyle Jabłko pieczone z kostką czekolady Kawałek ciasta lub kokosanki Kolacja 2 kromki ciemnego chleba z sałatą, szynką i papryką 2 kromki ciemnego chleba z sałatą, szynką i papryką Makaron z sosem pomidorowym, z cukinią lub mięsem mielonym Sałatka Sałatka Kanapki z pastą z awokado i z pomidorem Kanapki z pastą z awokado i z pomidorem Lista zakupów Ciemny chleb razowy – preferuję żytni 100% Ulubione owoce (moje ulubione owoce: Kaki, Banan, Awokado, Jabłko, Mango) Warzywa do dań i zup: marchew, pietruszka(korzeń), pietruszka zielona, seler(korzeń), seler naciowy, por, ziemniaki, brokuły, buraki, papryka, pomidor, cukinia, ogórek, cebula, fasola, kapusta pekińska, oliwki, kukurydza, groszek, sałaty (do sałatek idealnym rozwiązaniem jest mix sałat – jest to dosyć drogie rozwiązanie ale łatwe w przechowaniu(lodówka). Tańszym rozwiązaniem będzie zakup kilku rodzajów sałat np: masłowa, rzymska, roszponka, rukola. Mrożone warzywa na patelnię (min 2 opakowania -obiady z ich użyciem przypadają na dzień I i dzień IV) Jajka (ok 20szt) Mleko min 2litry Mleko kokosowe Na mojej liście znajdują się również mleka roślinne (migdałowe i ryżowe) Jogurt naturalny Parmezan Kurczak: filety, udo, porcja rosołowa Wątróbka drobiowa Filet z indyka (do sajgonek i do pęczotto) Filet z łososia (lub innej ulubionej ryby) Ryż Makaron Kasza kuskus Kasza Pęczak Kujawski Płatki owsiane Cynamon, Miód, Oliwa z oliwek, Ocet balsamiczny, Olej kokosowy (lub inny) Żurawina, daktyle, morele Orzechy, Wiórki kokosowe masło wędlina sos sojowy (jasny lub ciemny) przyprawy słonecznik kiełki (my hodujemy) mogę podać konkretnych ilości produktów ponieważ wszystko zależy od indywidualnych potrzeb. Już teraz życzę SMACZNEGO! Przypominam, że wiele innych kulinarnych pomysłów i wspaniałych przepisów znajdziecie TU Więcej informacji dotyczących porad dietetycznych (dla kogo? dlaczego? za ile?) czeka TU Jeśli podoba się Wam ten wpis, proszę, dajcie znać w komentarzach. Nie bójcie się udostępnić tego posta znajomym na Facebooku lub Instagramie. Nawet nie wiecie jak bardzo będzie mi miło. Chcecie więcej takich wpisów? Linki do przepisów: Jajka w sakiewkach Koktajle Smoothie Ciasteczka kokosowo-migdałowe Dietetyczne kokosanki StirFry Pęczotto – Na blogu jest już przepis na risotto Przepisy są bardzo podobne. Zamieniamy ryż na kaszę pęczak i wspaniałe danie gotowe! Bezglutenowe naleśniki – ja innych już nie zjem 😉 witam mój syn 9 3 mleczne posiłki z kaszą w tym jeden sama kasza na obiad jarzynowa z królikiem kurczak z jabłkiem na warzywach marchewkowa z ryżem do tego pół zółtka na kolacje kasza manna z owocami różnymi na sniadanko jogurcik mleczny plus chrupki kukurydziane przykładowy jadlospis poniewaz sie zmienia codzień czy taki jadlospis jest ok? KOBIETA, 26 LAT ponad rok temu Pediatria Dietetyka Dziecko Owoce Warzywa Drób Karmienie niemowlęcia