pôsobenie je prirodzené bez vedľajších účinkov. dávkovanie je flexibilné, užívať môžete 1 až 4 kapsuly denne. samotná značka je dostatočné známa, kvalitná a overená. Tryptofan B je určený iba pre dospelých, čiže ho nemôžu užívať ani deti a ani dospievajúca mládež. Rovnako tak nie je určený pre tehotné a Należy unikać sytuacji stresujących i starać się więcej czasu poświęcać na spotkania w miłym gronie rodziny oraz przyjaciół, ponieważ śmiech wyzwala produkcję serotoniny. Niedobór można również uzupełnić farmaceutykami, zawierającymi L-tryptofan, jak np.: AjiPure L-Tryptofan, L-Tryptofan Pro Sport, L-Tryptofan Now Foods itp. 3) L-tryptofan jako aminokwas egzogenny (niezbędny) jest wykorzystywany w różnych procesach biochemicznych, biosyntezy białek , a tylko część jest zużywana do syntezy serotoniny. 5-HTP praktycznie w całości ulega konwersji do serotoniny. 4) L-tryptofan w zdecydowanie większym stopniu niż 5-HTP ulega biotransformacji do serotoniny w Wykonaj test i sprawdź, czy możesz mieć depresję. Mozarin - działanie Escytalopram jest selektywnym inhibitorem wychwytu zwrotnego serotoniny (5-HT) charakteryzującym się dużym powinowactwem do pierwotnego miejsca wiązania. Wiąże się także z allosterycznym miejscem na transporterze serotoniny z 1000 razy mniejszym powinowactwem. NEZÁVISLÁ LABORATÓRIA TESTOVANÁ na obsah L-tryptofánu, ťažké kovy, plesne, E.Coli, salmonely a ďalšie. Analýza vykonaná nemeckým laboratóriom certifikovaným podľa DIN EN ISO/IEC 17025. (Certifikát nájdete na obrázkoch produktov) 100% VEGÁN: Náš L-tryptofán je 100% vegánsky. rejestracja@psycholognowacka.pl. www.psycholognowacka.pl. Mgr Hanna Markiewicz Psychologia , Żelechów. 94 poziom zaufania. Witam Pana. Można przy leczeniu depresji stosować suplementację. witaminami, jednak najpierw należy zbadać czy i jakich. witamin potrzebuje Pana organizm, tzn. należy zrobić badania. krwi, które określą originální doplněk stravy obsahující čistý L-tryptofan lékárenské kvality synergicky doplněný o vitamin B6 pro podporu psychické činnosti a snížení únavy a vyčerpání. bezpečné a účinné složení bez nežádoucích účinků. zavedený produkt s tradicí prověřeným účinkem, na české trhu od roku 1998. KOUPIT. Spread the love. marchew, kiwi, jabłka i pomarańcze). U tych właśnie osób odnotowano znaczną poprawę samopoczucia psychicznego oraz zwiększenie witalności i motywacji do działania.Soki na depresję i poprawę zdrowia psychicznego. 1. Zielony Poprawiacz Nastroju Garść szpinaku 1 ogórek …. 2. Tropikalny Wyzwalacz Endorfin 2 L-tryptofan może być wykorzystywany w innych ścieżkach metabolicznych, które nie prowadzą do wzrostu serotoniny, co nie dotyczy 5-HTP. Przez to tryptofan może też podnosić stężenie neurotoksycznej kynureniny; Tryptofan konkuruje o transportery z innymi aminokwasami (m.in. tyrozyna i aminokwasy BCAA), co nie dotyczy 5-HTP. Na Pilulce pořídíte doplněk stravy L-Tryptofan, který se užívá proti změnám nálad, poruchám spánku či podrážděnosti. Pampers i Kolorky za nejlepší ceny ! Dny miminek jsou tady . ar1kPg3. L-tryptofan jest niezbędnym aminokwasem w organizmie człowieka. Jest to ważny budulec w syntezie białek i materiał wyjściowy do produkcji witaminy prekursor dwóch hormonów: serotoniny i melatoniny, zapewnia zdrowy i spokojny sen oraz ma działanie poprawiające nastrój. Ponieważ ten aminokwas nie może być wytwarzany przez organizm ludzki, konieczne jest przyjmowanie go z czy w związku z tym powinieneś przyjmować suplement diety zawierający ten aminokwas? Chcieliśmy odpowiedzieć na to pytanie i przetestowaliśmy produkt L-tryptofan dla treści1 Co to jest L tryptofan? Co mówi Stiftung Warentest?2 Test Test – Tydzień Test – Tydzień Test – Tydzień Test – Tydzień 43 Czy istnieje skuteczna alternatywa?4 Które produkty spożywcze zawierają L tryptofan?5 Publiczne doświadczenia i opinie klientów dotyczące L-tryptofanu6 Czy istnieje również ryzyko lub skutki uboczne?7 Dla kogo przeznaczony jest L tryptofan?8 Efekty L-tryptofanu9 Jakie są objawy niedoboru L tryptofanu?10 Jak mogę zapobiec niedoborowi tryptofanu L?11 Czy istnieją oficjalne testy i wyniki badań?12 L tryptofan – stosowanie i dawkowanie13 Gdzie kupić L tryptofan?14 Cena L-tryptofan15 Najczęściej zadawane Dlaczego istnieje karma z L tryptofanem dla psów? Czy mogę zamówić L tryptofan z Allegro lub Amazon? Czy mogę kupić L Tryptofan w aptece? Czy L tryptofan jest niebezpieczny? Czy powinienem zażywać L tryptofan rano czy wieczorem? Czy L Tryptofan jest stosowany w leczeniu depresji?16 Analiza L-TryptofanCo to jest L tryptofan?Jak już wspomniano, jest to aminokwas, który jest ważny zarówno dla produkcji serotoniny i melatoniny. Serotonina jest “hormonem szczęścia”, melatonina jest również znana jako “hormon snu”. Oba hormony nie tylko przyczyniają się do naszego dobrego samopoczucia, ale są również niezbędne dla naszego zdrowia. Mimo, że aminokwas ten występuje w wielu produktach spożywczych, suplementy diety zawierające duże dawki L-tryptofanu mogą mieć pozytywny wpływ na nasze ogólne - 90 kapsułek - Kup w sklepieCo mówi Stiftung Warentest?Stiftung Warentest bada i ocenia wiele produktów, z którymi stykamy się w naszym codziennym życiu. Oprócz urządzeń technicznych, testerzy fundacji badają również kosmetyki, żywność i suplementy diety. Suplementy diety zawierające L-tryptofan nie zostały jeszcze L-tryptofanPo intensywnych badaniach chcieliśmy się dowiedzieć, co tak naprawdę mogą zdziałać suplementy diety zawierające L tryptofan. Czy jest lepszy sposób na sprawdzenie efektu niż test? Ponieważ istnieje szeroki wybór różnych preparatów dostępnych zarówno w sklepach bez recepty, jak i w sklepach internetowych, zdecydowaliśmy się na produkt, który w aptekach oferowany jest w formie czytelniczka Laura zgłosiła się na ochotnika jako osoba testująca. Szczególnie w zimie Laura cierpi na lekkie stany depresyjne i zdiagnozowano już u niej niski poziom tryptofanu. Laura nie chciała jednak na razie przyjmować żadnych leków na receptę, ale chciała spróbować leczenia w naturalny sposób. Dlatego też, gdy usłyszała o naszym teście, natychmiast się zgodziła. Przed rozpoczęciem testu zaprosiliśmy Laure do redakcji, aby omówić dokładną procedurę. Obiecała, że będzie dokładnie przestrzegać instrukcji dawkowania podanych przez – Tydzień 1Kapsułki z L-tryptofanem, które wybraliśmy były łatwe do połknięcia i całkowicie pozbawione smaku. Laura przyjmowała dwie kapsułki dziennie popijając dużą ilością wody, zgodnie z zaleceniami – Tydzień 2Jak dotąd Laura nie odczuła żadnych zmian, ale to nie jest niezwykłe w przypadku suplementów – Tydzień 3Laura nadal przyjmuje dwie kapsułki dziennie. Dobrze toleruje preparat i nie występują u niej żadne skutki uboczne. Powoli zauważa też, że czuje się świeższa i ma więcej – Tydzień 4Nasz test dobiega końca, a Laura zostaje przekonana przez kapsułki. Ma więcej energii na cały dzień i czuje się mniej zmęczona. Laura będzie kontynuować przyjmowanie kapsułek w istnieje skuteczna alternatywa?Zdrowa, zbilansowana dieta jest zawsze dobrą alternatywą dla suplementów diety. Zwłaszcza, że wiele produktów spożywczych w naszym codziennym menu zawiera ten budulec, istnieją dobre alternatywy. W następnych rozdziałach wyjaśnimy, które produkty spożywcze są szczególnie bogate w ten produkty spożywcze zawierają L tryptofan?Tryptofan znajduje się w wielu produktach spożywczych codziennego użytku. Na przykładSerRybyMięsoRośliny strączkoweZbożaOrzechyi jajkasą szczególnie bogate w to doświadczenia i opinie klientów dotyczące L-tryptofanuWielu użytkowników, którzy już biorą suplementy diety z tym składnikiem aktywnym opuścił swoje doświadczenia zarówno w różnych forum i na stronach głównych licznych dostawców. Obraz, który można wyciągnąć z opinii klientów jest bardzo pozytywny. Mogą oni potwierdzić, że przy długotrwałym stosowaniu tych produktów czują się bardziej witalni, rzadziej cierpią na wahania nastroju, a ich wzorce snu również uległy pozytywnym istnieje również ryzyko lub skutki uboczne?Naturalnie występujący aminokwas jest produktem czysto naturalnym i jest nieszkodliwy również w formie skoncentrowanej, tj. w suplementach diety. Preparaty te są zwykle dobrze tolerowane, a działania niepożądane lub interakcje z innymi lekami nie są dotychczas kogo przeznaczony jest L tryptofan?Suplementy diety zawierające L-tryptofan przeznaczone są dla osób dorosłych, które chcą wzmocnić swoje ogólne samopoczucie. Regularnie stosowane suplementy diety wspomagają wytwarzanie seratoniny i melaniny, dzięki czemu pozytywnie wpływają na rytm snu i czuwania oraz poprawiają L-tryptofanuPreparaty zawierające tę substancję czynną mogą mieć następujące skutki:Pomoc w stanach lękowych i depresjiZłagodzenie przewlekłych zaburzeń snuSprzyjają spokojnemu snuPomoc w walce z migrenamiZwiększanie wydajności sportowejRegulacja apetytu i zapobieganie zachciankom żywieniowymRedukcja stresuJakie są objawy niedoboru L tryptofanu?Klasycznymi objawami niedoboru mogą byćNastroje depresyjneZaburzenia snuLękZmęczeniePrzyrost masy ciałaJak mogę zapobiec niedoborowi tryptofanu L?Oprócz zbilansowanej diety z pokarmami zawierającymi tryptofan, których i tak nie powinno zabraknąć w żadnej diecie, niezbędny jest oczywiście zdrowy tryb życia. Obejmuje to również utrzymywanie cyklu sen-budzenie czy uprawianie dużej ilości ruchu i sportu – ponieważ podczas uprawiania sportu uwalniane są również hormony istnieją oficjalne testy i wyniki badań?Wiele badań klinicznych potwierdza wpływ L tryptofanu na nasz organizm. Na przykład, istnieją badania kliniczne, które wspierają stosowanie leków zawierających ten budulec białkowy w dużych dawkach u pacjentów cierpiących na łagodną depresję. Badania żywieniowe również pracują nad tym składnikiem aktywnym, ponieważ ma on również działanie hamujące apetyt. Wyniki licznych badań zostały opublikowane w Internecie i można się z nimi tryptofan – stosowanie i dawkowanieWiększość suplementów L-tryptofanu zawiera od 0,5 do 5g tryptofanu. Wielu producentów zaleca przyjmowanie 4-6 miligramów dziennie. Poniżej znajduje się krótki przegląd zalecanych dawek w zależności od obszaru zastosowania:Na zaburzenia snu i bezsenność: 1000 do 2000 mg (w małej dawce krótko przed pójściem do łóżka i w większej dawce rozłożonej w ciągu dnia).W przypadku bólu przewlekłego lub migreny: 2000 do 4000 mg w ciągu złagodzić depresję lub lęk: 2000 do 6000 mg w ciągu zmniejszyć apetyt i pragnienia: 500 do 2000 mg w ciągu kupić L tryptofan?Preparaty bez recepty można kupić zarówno w sklepach stacjonarnych, na przykład w sklepach ze zdrową żywnością lub aptekach, jak i w internecie, na przykład na Allegro, Amazonie lub w innych sklepach L-tryptofanJak zapewne się domyślacie – jak w przypadku wielu suplementów diety, rozpiętość cenowa jest bardzo duża. Istnieją produkty, które są oferowane za 14,99 euro, ale są też preparaty, które kosztują 69,90 zadawane pytaniaOtrzymujemy wiele pytań dotyczących prezentowanych przez nas produktów. Tutaj zebraliśmy dla Ciebie trochę więcej istnieje karma z L tryptofanem dla psów?Składnik aktywny jest stosowany w leczeniu lęku lub w sytuacjach zmian (przeprowadzka, wprowadzenie się drugiego psa, powiększenie rodziny) oraz w celu wsparcia problemów trawiennych związanych ze stresem u małych mogę zamówić L tryptofan z Allegro lub Amazon?Tak, Allegro i Amazon również oferuje te mogę kupić L Tryptofan w aptece?Preparaty zawierające L tryptofan można również kupić w aptekach lokalnych lub L tryptofan jest niebezpieczny?Nie, jest to naturalnie występujący powinienem zażywać L tryptofan rano czy wieczorem?Zależy to od przyczyny zabiegu. Jeśli cierpisz na bezsenność, powinieneś zażywać go wieczorem lub przed pójściem L Tryptofan jest stosowany w leczeniu depresji?Tak, może być stosowany w celu złagodzenia łagodnej depresji. Jednak w przypadku podejrzenia depresji należy zawsze skonsultować się z lekarzem i szczegółowo omówić z nim lub farmaceutą dalszy sposób L-TryptofanSuplementy diety zawierające L-tryptofan mogą przyczynić się do poprawy ogólnego samopoczucia i zapobiec objawom niedoboru. Te naturalne suplementy pomagają na przykład w łagodzeniu zaburzeń snu lub nastrojów depresyjnych. Jeśli nie jesteś pewien, czy powinieneś przyjmować taki preparat, porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą przed rozpoczęciem jego stosowania. Podstawowe informacje Nazwa polska: tryptofan Nazwa angielska: tryptophan Inne nazwy: L-tryptofan, kwas 2-amino-3-indolilopropionowy Podstawowe korzyści → wspomaganie pamięci → wsparcie dobrego nastroju → poprawa jakości snu → stymulowanie pracy układu pokarmowego → regulacja apetytu i kontrola masy ciała Spis treści: 1. Co to jest? Historia i pochodzenie Klasyfikacja Występowanie 2. Jak działa? Wpływ na układ nerwowy Wpływ na pamięć Wspieranie dobrego nastroju Wpływ na sen Regulacja apetytu Wpływ na układ pokarmowy Zespół jelita drażliwego Wpływ na wydolność fizyczną 3. Jak stosować? Dawkowanie Łączenie Niepożądane interakcje i skutki uboczne 1. Co to jest tryptofan? Historia i pochodzenie L-tryptofan (Trp) to aminokwas (AA) egzogenny, który został odkryty przez angielskich chemików F. Hopkinsa oraz S. Cole w 1901 roku. Ta para naukowców wyizolowała go z białka mleka – kazeiny, a struktura molekularna tego związku została określona niewiele później (w 1907 r.) przez innych uczonych – Ellingera oraz Flamanda. Tryptofan po raz pierwszy zsyntetyzowano w 1949 roku, jednak dopiero ok. 30 lat później chemiczne otrzymywanie tego aminokwasu zastąpiono procesem naturalnej fermentacji, co znacznie zwiększyło dostępność tego związku w postaci suplementów. W roku 1979 dr Riley wraz z grupą naukowców opracował metodę oznaczenia metabolitów tryptofanu w ślinie, a dzięki znacznemu postępowi technik analitycznych 19 lat później potwierdzono obecność tego związku w jamie ustnej człowieka. Tryptofan to obojętny elektrycznie aminokwas hydrofobowy, który posiada w swej budowie aromatyczny łańcuch boczny składający się z pierścienia indolowego oraz grupy metylowej. Łańcuch ten, oprócz atomów wodoru i węgla, zawiera także atom azotu. Spośród wszystkich aminokwasów w syntezie białek biorą udział jedynie ich L-izomery, ponieważ tylko w takiej formie mogą przekroczyć barierę krew-mózg. L-tryptofan w organizmie człowieka jest magazynowany w relatywnie niskiej ilości, a ogólne stężenie tego związku w ustroju uznaje się za jedno z najniższych, biorąc pod uwagę wszystkie pozostałe aminokwasy. Pomimo, iż tryptofan nie jest syntetyzowany przez organizm człowieka i jedynym jego źródłem jest pożywienie, to dzienna dawka pokrywająca zapotrzebowanie na ten związek jest stosunkowo nieduża i wynosi około 5 mg/kg masy ciała. Nieprawidłowe nawyki żywieniowe oraz stresujący tryb życia mogą prowadzić do znacznych niedoborów L-tryptofanu w organizmie, co generuje następujące konsekwencje zdrowotne: zaburzenia nastroju depresję migrenę zaburzenia czynności ruchowej przewodu pokarmowego (głównie jelit) pelagrę (w połączeniu z niedoborem niacyny) Klasyfikacja L-tryptofan to jeden z ośmiu niezbędnych, podstawowych AA ludzkiej diety. Należy do grupy białkowych aminokwasów aromatycznych, które strukturalnie posiadają w łańcuchu podstawnika pierścienie sześciowęglowe. Jest związkiem egzogennym, co oznacza, że organizm człowieka nie potrafi sam go zsyntetyzować, przez co konieczne jest jego dostarczanie z zewnątrz w postaci pokarmu bądź suplementów. L-tryptofan jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, szczególnie ośrodkowego układu nerwowego. Na drodze przemian tego związku powstają istotne tryptaminy, takie jak serotonina (hormon szczęścia) i melatonina (hormon snu). Aminokwas ten, będąc ich prekursorem, poprawia nastrój, wspomaga terapię depresji, łagodzi bóle migrenowe oraz ułatwia zasypianie i zwiększa wydajność regeneracji organizmu w czasie snu. Korzystnie działa na ogólną pracę mózgu (w tym pamięć długotrwałą), stymuluje układ immunologiczny i uczestniczy w procesie krzepnięcia krwi. Ponadto L-tryptofan jest elementem budulcowym białek ustrojowych i stanowi ważny czynnik biorący udział w produkcji kwasu solnego w żołądku, przez co wspomaga proces trawienia. Występowanie Tryptofan występuje w wielu surowcach i produktach spożywczych, zarówno pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego. Wyższy poziom tego aminokwasu jest obecny w żywności charakteryzującej się dużą zawartością białka. W tabeli zestawiono zawartość Trp w określonych produktach spożywczych. Tabela. Zawartość L-tryptofanu w wybranych produktach spożywczych (mg/100 g produktu) Produkty pochodzenia roślinnego Zawartość L-tryptofanu [mg/100 g ] Produkty pochodzenia zwierzęcego Zawartość L-tryptofanu [mg/100 g ] suche nasiona soi 610 pierś z kurczaka 360 nasiona lnu 400 schab wieprzowy 300 pestki dyni 370 świeży tuńczyk 290 migdały 310 wątroba wołowa 280 orzechy arachidowe 280 wędliny (polędwica) 280 suche nasiona grochu 270 dorsz wędzony 280 soczewica czerwona 250 ser twarogowy (chudy) 270 suche nasiona białej fasoli 240 wątroba cielęca 270 otręby pszenne 210 wołowina (rostbef) 250 kasza gryczana 200 śledź 250 2. Jak działa tryptofan? W organizmie człowieka L-tryptofan ulega trzem zasadniczym reakcjom. Pierwsza z nich polega na usunięciu reszty karboksylowej z wytworzeniem tryptaminy. Druga zachodzi poprzez przyłączenie grupy hydroksylowej do łańcucha aminokwasowego, z przekształceniem w 5-hydroksytryptofan (5-HTP) oraz w 5-hydroksytryptaminę, inaczej serotoninę (5-HT). Trzecią przemianą, której ulega tryptofan jest rozerwanie pierścienia indolowego i wbudowanie dwóch atomów tlenu cząsteczkowego, dzięki czemu powstaje α-formylokinurenina, która na drodze przemian hydrolitycznych prowadzi do wytworzenia kinureniny. Blisko 95% całkowitej zawartości tego aminokwasu w organizmie jest metabolizowane za pomocą tego ostatniego szlaku kinureninowego (KP). Wpływ na układ nerwowy Wpływ na pamięć Z przeprowadzonych badań wynika, że nawet krótkotrwała suplementacja tego aminokwasu przyczynia się do znacznej poprawy pamięci roboczej, wzrokowo-przestrzennej, sprawności psychomotorycznej oraz koordynacji wzrokowo-ruchowej. Ten korzystny wpływ L-tryptofanu można przypisać kilku czynnikom: jego wpływowi na aktywność serotogeniczną oraz pośrednio na układy cholinergiczne lub dopaminergiczne, co ma związek z wzmocnieniem poznawczym. Receptory serotoniny są umieszczone w strukturach mózgowia odpowiedzialnych za kształtowanie pamięci tj. w korze mózgu, hipokampie i ciele migdałowatym. Wyniki badań naukowych potwierdzają, że ich zablokowanie lub niedostateczna aktywność tego neuroprzekaźnika powoduje zaburzenia uczenia się, zapamiętywania i przypominania sobie informacji, co może prowadzić do rozwoju zaburzeń poznawczych. Suplementacja L-tryptofanu pozwala podnieść poziom serotoniny w ośrodkowym układzie nerwowym, także u osób z objawami demencji. Udowodniono, że znaczne obniżenie poziomu tego aminokwasu w organizmie ma szczególny wpływ na upośledzenie kształtowania pamięci, zwłaszcza długotrwałej. Wspieranie dobrego nastroju Wpływ L-tryptofanu na aktywność serotoninergiczną spełnia także inną funkcję. Aminokwas ten jest jedynym naturalnym prekursorem serotoniny, zwanej hormonem szczęścia, dzięki czemu jego suplementacja warunkuje znaczą poprawę nastroju. Zwiększa on także odporność na stres, co przejawia się obniżeniem poziomu kortyzolu we krwi. L-tryptofan ulega reakcji hydroksylacji za pomocą enzymu 5-hydroksylazy tryptofanu, do aminokwasu 5-HTP, który następnie dzięki dekarboksylazie 5-hydroksytryptofanu, jest przekształcany w serotoninę. Niskie stężenie tego neuroprzekaźnika, wynikające ze zbyt niskiej podaży L-tryptofanu wraz z dietą wiąże się z występowaniem zaburzeń neuropsychiatrycznych. Udowodniono, że Trp, będąc prekursorem 5-HTP oraz serotoniny, przeciwdziała rozwojowi depresji. Przeprowadzono badania, z których wynika, że znaczne zmniejszenie stężenia tego aminokwasu w organizmie może wywoływać stany depresyjne, w szczególności u osób, u które przewlekle zmagały się z tym schorzeniem, a w momencie badania nie zaobserwowano u nich żadnych objawów chorobowych. Takie same efekty uzyskano, gdy ograniczono spożycie tryptofanu u pacjentów cierpiących na bulimię. W ich przypadku depresja także uległa nasileniu. Podobne wyniki otrzymano, gdy grupę badawczą stanowili alkoholicy w fazie wyjścia z nałogu. Po krótkotrwałym podawaniu im tego aminokwasu odnotowano znaczną poprawę stanu psychicznego chorych. Wpływ na sen Z przeprowadzonych badań klinicznych wynika, że zbyt niski poziom L-tryptofanu w organizmie przyczynia się do powstawania bezsenności. Znaczną poprawę w efektywności snu odnotowano po suplementacji 1000 mg Trp/dzień. Natomiast poprawę jakości czwartego stadium snu wolnofalowego zaobserwowano już po podaniu 25% tej dawki. Co więcej, tryptofan pomaga również zwalczać bardzo niebezpieczny obturacyjny bezdech senny (choroba ta charakteryzuje się wielokrotnym zatrzymywaniem oddechu w czasie snu), jednak w tym przypadku zniwelowanie objawów wymaga podania 2,5 krotnie wyższej dawki Trp (2500 mg/dzień). Udowodniono, że podaż tego aminokwasu wraz z dietą bądź suplementacją nie ogranicza funkcji poznawczych i przeciwdziała wybudzaniu ze snu. Taki wpływ L-tryptofanu na organizm wynika z faktu, iż jest on prekursorem serotoniny, z której w wyniku reakcji acetylacji 5-hydroksytryptaminy powstaje acetylo-5-hydroksytryptamina. Z kolei ta amina ulega ostatecznie przemianie do melatoniny, która jest produkowana w przez zlokalizowany w głębi mózgu gruczoł dokrewny – szyszynkę, a następnie wydzielana do krwi w rytmie okołodobowym. W nocy jej poziom jest wysoki, a w dzień niski. Melatonina nazywana jest „hormonem snu”, ponieważ przekazuje organizmowi informacje o aktywności dziennej i rozpoczęciu pory snu. Dzięki temu odpowiada ona za synchronizację wielu procesów fizjologicznych, które zachodzą rytmicznie w ludzkim ustroju. Zmniejszona aktywność tego neurohormonu może pojawiać się w przebiegu depresji oraz u osób starszych. Suplementacja L-tryptofanu pozwala na wyrównanie tych braków, ułatwia zasypianie oraz poprawia jakość snu i wspiera jednocześnie regenerację organizmu. Regulacja apetytu L-tryptofan jest prekursorem serotoniny, oddziaływującej na neurony podwzgórza. Dzięki temu Trp bierze udział w pojawianiu się uczucia sytości po posiłku. Spożywanie pokarmu będącego bogatym źródłem tego aminokwasu umożliwia kontrolę apetytu, ponieważ większa ilość tryptofanu z pożywienia przedostaje się do mózgu, indukując syntezę serotoniny, od której zależy nastrój, apetyt, jakość snu i odczuwanie głodu. Trp zapobiega nadmiernemu objadaniu się (głównie węglowodanami), co ogranicza przyrost masy ciała i pomaga w utracie wagi. U osób otyłych bardzo często występuje insulinooporność, co dodatkowo obniża poziom L-tryptofanu w osoczu oraz potęguje zjawisko objadania się. Z przeprowadzonego badania wynika, że podanie pacjentom cierpiącym z powodu nadwagi i otyłości dawki od 1000 do 3000 mg Trp/dzień, na godzinę przed spożyciem posiłku, spowodowało u nich znaczne obniżenie zapotrzebowania na kalorie, szczególnie te pochodzące z produktów wysokowęglowodanowych. Odwrotność tej zależności wykorzystywana jest u osób zmagających się z anoreksją. W ich przypadku niższe stężenie tryptofanu we krwi jest bardzo pożądane, ponieważ wzmaga apetyt na produkty wysokokaloryczne. Udowodniono, że nawet jednorazowa suplementacja tego aminokwasu u osób z jadłowstrętem psychicznym hamuje ich potrzebę spontanicznego jedzenia. Wpływ na układ pokarmowy Zespół jelita drażliwego Zespół jelita nadwrażliwego (IBS, ang. irritable bowel syndrome) to czynnościowa choroba przewodu pokarmowego, która występuje w trzech różnych odmianach: biegunkowej, zaparciowej i mieszanej. Dieta bogata w Trp jest zalecana w prewencji i leczeniu tylko formy zaparciowej IBS. Udowodniono, że zarówno nadmiar, jak i niedobór L-tryptofanu, będącego prekursorem serotoniny, ale także zaburzenia metabolizmu obydwu tych związków, przyczyniają się do nieprawidłowego funkcjonowania jelit. Dowiedziono, że osoby chore na biegunkową postać IBS mają znacznie wyższe stężenie serotoniny we krwi, w porównaniu do poziomu tego neuroprzekaźnika u osób zdrowych, natomiast pacjenci zmagający się z problemem zaparciowej odmiany IBS posiadają niższy poziom metabolitu 5-hydroksytryptaminy – kwasu 5-hydroksy-3-indolooctowego (5-HIAA) w moczu, co jest jednoznaczne ze zbyt niskim stężeniem tego neurotransmitera we krwi. Około 95% wprowadzonego do organizmu tryptofanu jest metabolizowane na drodze szlaku kinureninowego, który skutkuje usuwaniem nadmiaru tego aminokwasu, dzięki czemu możliwa jest regulacja jego poziomu w ustroju. Z uwagi na ten fakt dieta bogata w L-tryptofan jest zalecana osobom chorym na zaparciową postać jelita drażliwego, podczas gdy pacjenci z postacią biegunkową IBS powinni ograniczyć jego spożycie. Wpływ na wydolność fizyczną Udowodniono, że suplementowanie Trp wspomaga także wydolność fizyczną organizmu. W jednym z badań suplementacja tryptofanu warunkowała wydłużenie czasu, przez jaki badani mogli wykonywać ćwiczenia o niemal połowę w porównaniu do grupy przyjmującej placebo. Prawdopodobnie jest to związane ze zdolnością tego aminokwasu do intensyfikacji produkcji beta-endorfin, które, uwalniane podczas wysiłku fizycznego, redukują wrażliwość na ból oraz promują dobry nastrój i poczucie szczęścia. 3. Jak stosować tryptofan? Dawkowanie Dziennie zapotrzebowanie organizmu na L-tryptofan wynosi około 5 mg Trp/kg masy ciała. Najczęściej zalecana dawka to 500 – 2000 mg na dobę. Ilość tę można przyjmować jednorazowo (wieczorem) lub rozłożyć na dwie części w ciągu dnia. W celu zwiększenia przyswajalności najlepiej jest stosować L-tryptofan bez posiłku. Łączenie L-teanina (Camellia sinensis), Dziurawiec (Hypericum perforatum), witamina B6 – wsparcie dobrego nastroju Brahmi (Bacopa monnieri), Waleriana (Valeriana officinalis) – poprawa jakości snu EGCG (Camellia sinensis), Forskolina (Coleus forskohlii) – regulacja apetytu i kontrola masy ciała Gotu Kola (Centella asiatica), Oksyracetam (ISF-2522) – wspomaganie pamięci witamina C – zwiększenie odporności Niepożądane interakcje i skutki uboczne Nadmierna podaż tryptofanu w organizmie może objawiać się: wymiotami migreną nudnościami uczuciem suchości w jamie ustnej pogorszeniem jakości wzroku brakiem koordynacji ruchu nieprawidłowym funkcjonowaniem jelit brakiem apetytu apatią Istnieje kilka aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA, ang. branched chain amino acids), których zbyt wysoki poziom w ustroju uniemożliwia transport tryptofanu do mózgu, spowalniając jego konwersję do serotoniny. Są to: leucyna izoleucyna walina metionina Bibliografia: Buczko P., Cylwik D., Stokowska W., Metabolizm tryptofanu w ślinie szlakiem Higieny i Medycyny Doświadczalnej. (2005) Cavaliere H., Medeiros-Neto G., The anorectic effect of increasing doses of L-tryptophan in obese patients. Eating and Weight Disorders. (1997) Gendall Joyce Meal-induced changes in tryptophan:LNAA ratio: effects on craving and binge eating. Eating Behaviors. (2000) Glibowski P., Misztal A., Wpływ diety na samopoczucie psychiczne. Bromatologia i Chemia Toksykologiczna. (2016) Goluch-Koniuszy Z., Fugiel J., Rola składników diety w syntezie wybranych neurotransmiterów. Kosmos. Problemy Nauk Biologicznych. (2016) Happold of the Royal Society of London. (1962) Hyman Coyle Parke et al. Anorexia and altered serotonin metabolism in a patient with argininosuccinic aciduria. The Journal of Pediatrics. (1986) Janowska M., Czernikiewicz A., Depresja – spojrzenie przez pryzmat zmian w układzie odpornościowym. Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu. (2014) Levkovitz Y., Ophir-Shaham O., Bloch Y., Treves I., Fennig S., Grauer E., Effect of L-Tryptophan on Memory in Patients With Schizophrenia. The Journal of Nervous and Mental Disease. (2003) Majewski M. S., Badanie metabolitów L-tryptofanu na drodze szlaku kynureninowego jako potencjalnych substancji o działaniu wazoaktywnym. Praca doktorska. Gdański Uniwersytet Medyczny. (2015) Muszyńska B., Łojewski M., Rojowski J., Opoka W., Sułkowska-Ziaja K., Surowce naturalne mające znaczenie w profilaktyce i wspomagające leczenie depresji. Psychiatria Polska. (2015) Palego L., Betti L., Rossi A., Giannaccini G., Tryptophan Biochemistry: Structural, Nutritional, Metabolic, and Medical Aspects in Humans. Journal of Amino Acids. (2016) Richard Dawes Mathias Acheson A., Hill-Kapturczak N., M Dougherty D., L-Tryptophan: Basic Metabolic Functions, Behavioral Research and Therapeutic Indications. International Journal of Tryptophan Research. (2009) Rodwell Bender Botham Kennelly Weil Biochemia Harpera. Wydawnictwo Lekarskie PZWL. (2018) Stępień A., Walecka-Kapica E., Błońska A., Klupińska G., Rola tryptofanu i serotoniny w patogenezie i leczeniu zespołu jelita nadwrażliwego. Folia Medica Lodziensia. (2014) Wurtman Wurtman Brain serotonin, carbohydrate-craving, obesity and depression. Obesity Research. (1995) Tryptofan jest organicznym związkiem chemicznym, który należy do grupy aminokwasów białkowych, a więc wchodzi w skład białek – buduje między innymi białko mleka, ale również białka krwi. Jest on niezbędny do funkcjonowania organizmu człowieka, jednak organizm nie jest w stanie go syntetyzować, a więc należy go do niego dostarczyć. Zdolność syntezy tryptofanu mają niektóre rośliny o bakterie. Jest rozpuszczalnym w tłuszczach, gorącym alkoholu i mocnych zasadach aminokwasem. L-tryptofan znajdziemy w aptekach w postaci suplementu. Jednak nie wszystkie osoby potrzebują suplementacji tym aminokwasem. Tryptofan można przyjmować wraz z produktami spożywanymi w diecie. Gdzie występuje tryptofan? Produktów bogatych w tryptofan jest wiele. Znaleźć go można w produktach spożywczych, między innymi w mięsie, rybach, a także w nabiale, czyli mleku i jego przetworach, gdzie występuje w dużych ilościach. Najbardziej bogatymi w tryptofan produktami są nasiona roślin strączkowych. Tryptofan występuje również w jajkach, pestkach dyni oraz soi. L-tryptofan – działanieSuplementacja L-tryptofanem stosowana jest w problemach ze snem, a także ze złym samopoczuciem i stanami lękowymi. Działanie L-tryptofanu polega na przywróceniu spokojnego snu, poprawie samopoczucia, a także wyeliminowanie lub złagodzenie stanów lękowych. Zalecany dla osób, które spożywają duże ilości kawy oraz alkoholu. Jednymi z ważniejszych działań L-tryptofanu, które odpowiadają za poprawę tych dysfunkcji, są udział w wytwarzaniu serotoniny i melatoniny, w syntezie niacyny, a także wpływ na układ nerwowy organizmu, obniżając napięcie organizmu oraz regulując jego nastrój. Poza tym, tryptofan ma szereg innych działań, między innymi wpływa na laktację oraz bierze udział w procesie rozmnażania. Odpowiada również za poprawę odporności. Tryptofan pomaga w leczeniu otyłości, ponieważ bierze udział w regulowaniu przemiany materii oraz metabolizmu węglowodanów, dzięki czemu osoby otyłe rzadziej sięgają po produkty bogate w węglowodany. Tryptofan znalazł również wykorzystanie w przypadku kotów. Stosować Tryptofan dla kotów nadpobudliwych lub z objawami stresu. Pomaga on w relaksacji zwierzaka, ale również zapewnia spokój oraz utrzymanie równowagi nastroju. Tryptofan dla kota jest bezpieczny, trudno go przedawkować, nie ma też działania uzależniającego i nie działa na kota odurzająco. Organizm kota toleruje tryptofan i nie wyrządza jego organizmowi szkody. Produkty bogate w tryptofan, dostępne dla kota, ale nie tylko, w różnych formach, to między innymi – dawkowanie, skutki uboczneDawkowanie tryptofanu zależy od jego poziomu w organizmie człowieka. Jeżeli jest jego niedobór, należy go uzupełnić przez spożywanie produktów bogatych w tryptofan lub przez suplementację samym aminokwasem. Zalecana dawka spożywania tryptofanu to jedna kapsułka dziennie przed lub w trakcie posiłku. Dawkowanie tryptofanu przed snem to od 500 mg do 2000 mg dziennie, a podczas posiłku 500-1000 mg. Suplementacja zależy od wielkości niedoboru i zaleceń lekarza. Spożywanie tryptofanu jako suplementu należy skonsultować z lekarzem, ponieważ nadmiar tryptofanu ma negatywne skutki uboczne jak senność, bóle głowy, nudności, czy wymioty. Bardzo rzadko, ale występuje także brak koordynacji ruchowej, zahamowanie wzrostu, zanik tkanek oraz otłuszczenie wątroby i degradacja mięśni gładkich. Jednak skutków ubocznych zażywania Tryptofanu jest niewiele. Wręcz zalecane jest dbanie o jego prawidłowy poziom. Tryptofan – opinie, forumWedług opinii forumowiczów, tryptofan korzystnie wpływa na organizm, może zastąpić również leki na depresję czy tabletki nasenne i jest bezpieczniejszy. Na forach można przeczytać, że według opinii forumowiczów tryptofan daje lepsze efekty w połączeniu z witaminą B6. Pod produktami oferującymi suplement, można znaleźć wiele opinii, które mówią o poprawie samopoczucia, czy zniknięciu problemów ze snem. Według niektórych opinii na forum Tryptophan w dawce 1000 mg pomaga w walce z bezsennością. Tryptofan dostępny jest w czystej postaci, ale również z dodatkami innych składników. W zależności od preferencji, na forach można znaleźć opinie forumowiczów stosujących sam aminokwas oraz w połączeniu z innymi składnikami. W aptekach można znaleźć go pod nazwą L-Tryptophan od różnych marek i producentów. Ewa BurnejnikowaZ medycyną związana od ponad 15 lat. Przez ten okres odbyłam wiele staży w instytutach medycznych, gdzie mogłam pogłębić moją wiedzę oraz zdobyć praktykę.